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中医教你冬季养生的“藏”之道

  • 来源:
  • 日期:2017-09-27

大连的冬季多“风”多“寒”,而今年的冬天似乎比往年来得更要早一些,转眼之间,就已进入“大雪”节气了。在这个冰冷的季节,注重养生就显得格外重要。

冬季要如何养生呢?一起来听听中医养生的“藏”之道吧!

冬季雪降冰封,百虫蛰藏,冬天应时时守住一个“藏”字。

一.“藏神”:《素问·四气调神大论》指出冬季“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”,就是要求大家冬天要保持精神安静内收,含而不露,好像得到了自己想要的东西那样的满足。上班族调低工作目标,给自己减压,闲暇时不要过多安排活动,将生活节奏放慢,可以尝试打坐,禅修,让大家的神有所安顿,降低神经血管的兴奋性,从而预防心脑血管事件,降低血压的波动。

二.“藏形”:静而有动,动而有节,视而有度。人体抵御冰冷的第一道防线就是足太阳膀胱经,足太阳膀胱经起于目内眦,贯穿人的头颅颈部、后背、腘窝和足小指外侧。大家外出时要注意头颈部和足部的保暖,在室内要有意识的给后背做做日光浴。若待在屋内一味的看手机看电视,也会耗散大家的有形气血,不妨找出几本好书阅读,若读书时保持身体正直,还可气血流畅,“形与神俱”。

三.“藏精”:《千金要方·道林养生》说:“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气,有损于人也。”汗为精液所化,汗出过多,人体气血不能很好地闭藏,到了明年春天,就没有足够的力量透发毒素。在室内,如果北方暖气或南方空调调温过高,空气干燥,会导致皮肤腠理开,出汗多,因此建议室温应保持在18℃至24℃之间,湿度50%至60%为宜。冬天室外锻炼不可延续春秋大强度的运动,应以汗微微出为宜。多增加室内运动,如站桩、打坐、经络操等。藏精的另一方面,是节房事,减少性生活的频率,减少外出应酬,减少喝酒,不可以妄为常,四时无别。

四.冬季饮食:“春夏养阳,秋冬养阴”,冬季尽量避免吃葱姜辣椒等辛散发汗的食物,因为肾通与冬气,不可过食咸,适时地吃一些苦味的食物。总体遵循“五谷为养,五畜为益,五果为助,五菜为充”原则,五谷为食物的种子,有生发之性,可以为开春阳气升发提供能量,不建议大量进补肉类及温补药,水果和蔬菜以当令时蔬为主,如萝卜、白菜、土豆,南方的绿叶菜。

五.养生误区:随着养生节目和养生书籍的普及,很多关注养生保健的读者朋友都会一些比如刮痧、拔罐、艾灸的中医保健方法,前面讲了,冬季气血阳气藏于体内,那么上面的方法都是将体内的气血阳气鼓动于体表,是不顺应冬季气下沉收引规律的,所以建议大家如果身体没有明显受凉及怕冷的症状,不要将刮痧、拔罐尤其是艾灸作为常规保健方法。

人法地,地法天,天法道,道法自然,虽然这个冬天有点冷,但是只要大家能顺应四时变化,以平为期,就一定能温暖度过这个隆冬!

引导医师:中医科 陶玉雪

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